przed treningiem

W Twojej sytuacji polecam jeść mniejsze posiłki na godzinę przed i niemal bezpośrednio po treningu. Gotowane piersi z kury i białe ryby będą dobrym, lekkim źródłem białka,do tego dobrej jakości węgle np. makaron durum, który również nie zalega na żołądku, tłuszcze (np. z oleju lnianego) dałbym potreningowo, ale można też małe ilości do obu [...]

Nom zdaża się że nie wyrabiam a co do dawkowania BCAA to czy dobra będzie dla mnie dawka 5 kapsułek po 1290mg, czy to za dużo bo ztego co wiem to powiino się barć1 kapsułkę na 10kg masy ponieważ resztę i tak organizmi wydali. Więc rano przed porannym treningiem 2 kaps. i wieczornym 2 kaps. i po treningu 1kaps.??

[...] się napisać o diecie - nie mam czasu na przygotowywanie specjalnych posiłków więc jadam rzadko i najczęściej kanapki. Po każdym treningu piję ok.60g węglowodanów a na 30 min przed każdym treningiem (także aerobic) piję L-karnitynę Po przeanalizowaniu tego, co napisał Si2quel ... 3. Czy ma sens taka zmiana: na wakacje i to co zostało czerwca + [...]

seewy co masz na mysli? moze ktos zmieszal aeroby z dlugodystansoowka i wrzucil efekty takiego zabiegu (tauryna przed tym treningiem) do jednego worka...stad Twoje pytanie..?

Jak na moje niedoświadczone, amatorskie oko plan jest całkiem spoko. Sam na podobnym jechałem od stycznia do kwietnia :) Oczywiście nie zapomnij o rozgrzewce przed całym treningiem no i o rozciąganiu.

[...] 5g dziennie (jak nie zapomnę). Ale podłączę się do tematu i też zadam pytanie. Nieraz robię przerwy od treningów (praca i wogóle życie mnie do tego zmuszają). Czy jak np przez tydzien przed pierwszym treningiem po miesięcznej przerwie będę brał kreatyne NIE ĆWICZĄC to będę miał lepsze osiągi w pierwszym tygodniu treningów niż gdybym jej nie brał?

[...] wieczorem często zmeczony jestem i nie mam werwy do ćwiczenia już o 19-20, a trening lubię i chętnie bym porobił, np. rano myślę że chęc bedzie. Tylko teraz czy same płatki z mlekiem x2 wystarczą? I czy mam je jeść przed czy po? Bo jeśli chodzi o mieso: wkoncu jest 6:30-7 rano, skad ja wezme mieso :D nikt mi nie bedzie smarzył specjalnie...

@Dzedor kupiłem BCAA z olimpu mega caps, jak to dawkować? jeżeli mam w tym samym dniu aeroby mp.6 weidera co trening siłowy to spalacz brac przed aerobami czy przez treningiem?

A to dobrze , że wyrzuca HGH do organizmu ? bo ja tam się nie znam na tym :) odstęp między treningiem a posiłkiem to 2 godziny . Posiłek przed treningowy to ryż brązowy 100g , 150g piersi z kurczaka gotowanej + brokuły . Oddychanie wydaje się ok jak wspomniałem miałem tak pierwszy raz. A gwiazdy w oczach to zazwyczaj miałem jak hardkorowe [...]

Ból piszczeli często występuje, gdy nie ma się odpowiednio wytrenowanych mięśni piszczelowych przednich (w porównaniu z mięśniami trójgłowymi). Bóle mogą też dotyczyć biegaczy zaawansowanych, w przypadku zbytnich obciążeń treningowych i startowych. np. bieganie po twardym podłożu lub biegi tzw. crossy nasilają ból, a także nieprawidłowe obuwie. [...]

A co ze słodyczami jako źródło energii na 30min przed cięższym treningiem? Jeśli trening mam rano, a nie mam ochoty na jedzenie ryżu z rana to czy mogę zarzucić np 200-400 kcal z żelków? Głównie chodzi mi o żelki (sam cukier, bez tłuszczu)

Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]

Sachem a tak wogóle to na śniadanie jest 175g węgli, 23g białka, 15g tłuszczy i 927kcal. Uważasz ze to na godzine przed intensywnym treningiem zbyt dużo????

[...] tak, po treningu wstaw sobie dodatkowy posilek, w nim najlatwiej wlasnie odzywka bialkowa na chudym mleku i mozesz wtedy jablko, i reszte posilkow przesunac Twarozek zjesc przed snem. Ta odzywka uzupełni ci ilosc bialka do potrzebnej. Bedziesz miala 6 posilkow to praktyczne przy odchudzaniu i tej ilosci kalorii. No i co z tym treningiem teraz [...]

DT rano 5g mono, przed lub po treningu porcja storma DNT rano 5g mono jezeli masz samego storma, to bys musial brac 2 porcje w DT 1 porcja. clenburexian na poczatek 1x1 rani i prtzed treningiem po 1 np. pozniej zwiekszaj w razie potrzeb.

[...] o 11, dlatego też taka przerwa między I a II posiłkiem, pytanie czy mogę dać 1 saszetkę Animal Cutsa 2h po I posiłku i po 30 minutach isc pobiegać czy lepiej go dać 30 minut przed I posiłkiem? zależy mi na jak efektywnym wykorzystaniu spalacza, przymierzam się do obniżenia biegania, co będzie dawało 6 x 60 minut (6 x 10km) a nie 5 x 13-16km), czy [...]

http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108-s385.html Wertuje CKD i znalazłem dietę TKD i qazar ocenił pozytywnie , a jest tam carbo przed trenem i owoc. Zaczynam od poniedziałku robię wprowadzenie przez 2 tygodnie, chyba tym treningiem co dał qazar, a potem na TKD albo 15-10-5 albo split z partią 2 razy w tygodniu [...]

[...] co do ułożenia Kcal .. białko 2,2 g Węglowodany 4,2 g tłuszcz 1g i to razy mase ciała tak? czyli w moim przypadku 62 Kg.. Zapotrzebowanie wyszło mi 3200,637 kcal. Ale jak to teraz mądrze pookładać? Jako ze jestem ektomorfikiem to wiem ze węgli najwięcej powinno być przed i po treningiem..(jeśli sie mylę to proszę o poprawkę ) jak to rozłożyć?

imo wystarczy jak bedziesz przed kazdym treningiem jako element rozgrzewki smigal na rowerku stacjonarnym z pol godziny i brzuch mozesz cwiczyc normlanie, a tluszczyk zrzucisz tym co wyzej napisalem :] no i oczywiscie dieta

[...] kalorii to czy mogę zrobić trening po zjedzeniu 500 kalorii czy kategorycznie trzeba robić tak że najpierw trening dopiero potem jedzenie, bo mam treningi mma bardzo późno i muszę to jakoś połączyć, jeszcze jak siłownia lajtowo mogę zrobić trening przed oknem żywieniowym tak z treningiem mmma gorzej bo mam o 18:30, a okno żywieniowe od 16 do 22.